➲ Como Adelgazar en la Menopausia:☛ minimizar el aumento de peso durante la menopausia

Como Adelgazar en la Menopausia con la aparición de los primeros sintomas precoces.

Cómo minimizar el aumento de peso después de la menopausia

Envejecer y luchar la batalla contra la gordura no es nada fácil si quieres adelgazar, especialmente para las mujeres con más de 50 años en pleno proceso de climaterio hormonal con los primeros síntomas de la menopausia precoz. 

En una cultura que ve a hombres de edad avanzada como más "distinguido", y el envejecimiento de la mujer como "viejas brujas," no es de extrañar que el mantenimiento de la juventud se convierte en una lucha interminable y difícil batalla para las mujeres.

Como la mayoría de las mujeres aumentan de peso a medida que envejecen debido a un metabolismo más lento y un estilo de vida menos activo, se hace evidente que este 15 - ganancia de 20 libras de peso no sucede durante la noche. Por lo general, por los de la menopausia tiempo "hits", que lo ha ganado cerca de una libra por año. 

Adelgazar en menopausia

Así que ¿cómo se puede minimizar todo el aumento de peso después de la menopausia?

En primer lugar, es necesario comprender los muchos factores que han jugado un papel en su cuerpo cambiante y atribuidos a su aumento de peso:

DESINTEGRAR LA GRASA DEL ABDOMEN RAPIDAMENTE

- Se pierde tejido muscular a medida que envejece, y la grasa se quema menos calorías de músculo.

- Es posible que tenga una condición conocida como "hipotiroidismo", una deficiencia de la hormona tiroidea, lo que provoca aumento de peso y efectos las mujeres de entre 40 - 50.

- Falta de ejercicio. La investigación médica ha demostrado que justo antes de la menopausia, las mujeres dejan de moverse alrededor como mucho, y tienden a reducir su actividad a la mitad, en comparación con sus años de la perimenopausia. Se sugiere que la falta de actividad se relaciona directamente con la disminución de estrógeno, que afecta a las señales del cerebro envía al cuerpo.

- Puede ser genética. Si alguien en su familia tiene un peso excesivo alrededor del abdomen, es probable que estar predispuesto a llevar el peso también.

- Los cambios hormonales debido a la menopausia. Fluctuante hormonas y una pérdida de estrógeno, la progesterona y la testosterona, puede causar estragos en el cuerpo de una mujer, causando el peso del agua y la hinchazón, y la redistribución de la grasa en la región abdominal, cambiando la forma de la mujer en algo irreconocible que la lleva a realizar el intento de adelgazar en la menopausia con todo su esfuerzo. 
Este aumento de peso es uno de los más difíciles y frustrantes de los síntomas de la menopausia a las mujeres, ya que además de hacer frente a los cambios de estrés, la fatiga y el estado de ánimo, las mujeres deben superar problemas de autoimagen, provocados por el aumento de peso.

Dieta equilibrada para perder peso en la menopausia

Afortunadamente se puede seguir una dieta equilibrada para perder peso ante los síntomas de menopausia precoz o avanzada. Hay soluciones para menopáusicas aumento de peso, pero lo más importante saber, es que usted no está solo y hay cosas que usted puede hacer para reducir al mínimo el aumento de peso:

- El ejercicio y mantenerse activo. Las mujeres que mantienen o aumentan su nivel de actividad física durante la menopausia, tienden a no subir de peso. Por mantenerse activo y hacer ejercicio, ya sea caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, o tomar una clase de ejercicios, usted será capaz de fortalecer su cuerpo y los músculos. Las opciones son infinitas en cuanto a las opciones, así que encontrar algo que le guste, y podrás probable que se pega con él. Para aumentar su masa corporal magra, agregar el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios, incluso si se trata de un par de veces a la semana. El entrenamiento de fuerza ayuda a perder peso mediante el aumento de su masa muscular para que su cuerpo quema más calorías, incluso cuando está en reposo.

- Comer inteligente. Ser más conscientes de las opciones de alimentos que realice, ya que pueden tener un efecto perjudicial sobre usted. Darse un capricho en los alimentos fritos pueden haber estado bien cuando era más joven, pero ya no puede ser una opción a menos que la noción de la diabetes, enfermedades del corazón y derrame cerebral es algo que bienvenido. Debido a su desaceleración tasa metabólica y la pérdida de estrógeno, su apetito aumenta, así que ten cuidado de no comer en exceso por la noche. Reducir la ingesta de calorías cada día, reducir los hidratos de carbono y evitar los alimentos que son altos en grasa, azúcar, sal y calorías. Aumente el consumo de frutas y verduras, y asegúrese de incluir proteínas en cada comida. Mudarse a una alimentación saludable cuando está utilizado para los "alimentos malos" puede no ser fácil, pero puede y va a tener un impacto duradero en su vida, la salud, el envejecimiento y la gravedad de los síntomas de la menopausia.

Cómo adelgazar con la menopausia

Ahora si hacemos el intento de adelgazar en la menopausia podemos incorporar ciertos suplementos nutricionales:

- Tomar suplementos. Tomar las vitaminas son una parte crucial de mantener un estilo de vida saludable, especialmente para las mujeres que enfrentan "el cambio". Muchas de las multivitaminas, con sus requisitos mínimos eran adecuadas cuando éramos más jóvenes, pero a medida que envejecemos, necesitamos más de la dosis recomendada de vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos. Las mujeres tienen que centrarse en la reposición de esas deficiencias debido a la pérdida de la hormona.

El calcio, la vitamina D, magnesio: (para ayudar a absorber el calcio) Necesario para la fuerza y ​​el mantenimiento de la masa ósea, reduce al mínimo el riesgo de osteoporosis.

Vitaminas del complejo B: Ayuda a la depresión de batalla, el estrés emocional y la fatiga durante la menopausia.

B12: Restaura pierde energía.

Vitamina B6: Ayuda al hígado a regular los niveles de estrógeno. Necesario para los pacientes que toman TRH (Terapia de reemplazo hormonal)

Ácido fólico: Esencial para la salud del corazón y ayuda a prevenir el cáncer de cuello uterino.

Vitamina A: Necesaria para la salud y el crecimiento de las enfermedades de la piel relacionadas con la edad de la piel y; también ayuda en la prevención del cáncer de cuello uterino.

Vitamina C: Ayuda a las heridas y quemaduras mend; ayuda con la regeneración del colágeno, lo que aumenta con la edad; ayuda a las glándulas suprarrenales y el sistema inmunológico del cuerpo.

Vitamina E: Es una vitamina esencial para las mujeres que experimentan la menopausia. Incluso se ha bautizado como "la vitamina de la menopausia", ya que puede actuar como un sustituto de estrógenos tanto éxito, aliviar los sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor. Tal vez debería llamarse "la vitamina milagro!

Omega-3: Reduce la inflamación, ayuda a  adelgazar durante el climaterio de la menopasia, mejora el estado de ánimo, disminuye los sofocos durante el climaterio, optimiza el cerebro y el corazón de la salud; Se encuentra en la linaza, las nueces y el pescado azul: por ejemplo, salmón, halibut (1-2x una semana)

- Bebe mas agua. Para prevenir la deshidratación, que puede causar retención de líquidos y la hinchazón, asegúrese de aumentar su consumo de agua.

- Duerma lo suficiente. Se ha demostrado médicamente que la gente tiende a pesar más cuando son privados de sueño, por lo que sea una prioridad y obtener las adecuadas 7-8 horas de sueño cada noche.

Conclusión:

No hay una fórmula secreta para evitar el aumento de peso, sobre todo a medida que envejece, pero hay mucho que se puede hacer para reducir al mínimo la perimenopausia el aumento de peso durante la menopausia y post menopausia. El mantra para mantener un peso saludable es el mismo en cualquier idioma. Cuida lo que comes, cuánto come y mantenerse activo.

Ingrid Macher es una mujer del fitness y pérdida de peso ávida y muy entusiasta de ayudar a todas las mujeres latinas.

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