➲ Como Adelgazar La Cintura: Ejercicios de Ingrid Macher para Tener Cintura de Avispa

Cómo Hacer Para ADELGAZAR la CINTURA Rápido

Aquí la rutina para afinar la cintura de mujer y que hacer para tener cintura de avispa  con ejercicios de Ingrid Macher.

Seamos realistas ... hay un millón de diferentes ejercicios abdominales y rutinas por ahí.

Y cada uno promete tener el material adecuado para darle un paquete de seis, conseguirle virada, eliminar los michelines, y cumplir con los otros planes elaborados que pueden tener para su sección media.

Con tantas opciones, puede ser difícil decidir cuál es el mejor método para adelgazar la cintura femenina y que luzca fina como de avispa, o tal vez más importante aún, que logra sus metas con la menor cantidad de esfuerzo. 

Como reducir la cintura y el abdomen

Para simplificar las cosas un poco, voy a romper entrenamiento abdominal en 3 categorías básicas: formación inteligente, cardio eficaz, y una nutrición adecuada. 

En el momento en que usted termine de leer esta serie de tres artículos, que estará equipado con:

• 1) una forma rápida y fácil de diseñar su propia rutina abdominal usando un simple conjunto de reglas (este artículo); 
• 2) una explicación de la forma de incorporar tanto a largo y lento cardio para quemar grasa y cardio metabolismo-impulso rápido y rápido en su programa y 
• 3) cinco reglas nutricionales simples para hacer que su cuerpo una máquina de quemar grasa.

Hacer ejercicios abdominales para la cintura 

Es hora de ir a la práctica de los ejercicios abdominales para hacer cintura. Dado que esto no es la clase de anatomía, no voy a perder el tiempo nombrando a los músculos y que le da extraños términos latinos como "recto". 

Vamos a ir directamente a las cosas buenas - cómo diseñar su propia rutina de la cintura-adelgazar. Este tipo de rutina que funciona mejor cuando eres capaz de dedicar toda una sesión de ejercicios de entrenamiento de la base solo. Sus ejercicios abdominales deben caer en una de cinco categorías básicas:

CALENTAMIENTO:

El inicio de su rutina necesita para obtener el ab músculos "de tiro" en conjunto con el resto de su cuerpo. Básicamente, esto significa que su ejercicio de calentamiento o ejercicios que utilizar el cuerpo completo y un centro en torno a una acción de articulación de la cintura, como por ejemplo: 

Ejercicios para adelgazar cintura

Peso Corporal Sentadillas: iniciar en la posición de pie, a continuación, "sentarse" hasta que tus muslos estén paralelos al piso, manteniendo su centro de gravedad hacia atrás detrás de usted.

Lunge con Push Overhead: estocada hacia adelante la celebración de un peso, y como usted se destaca de la estocada, pulse la sobrecarga de peso.

Inchworm rastreo: con un espacio abierto en frente de usted, comience en una posición de flexión de brazos completamente extendidos, caminar los pies hacia las manos lo más cerca posible, y luego caminar las manos lejos de los pies.

Completo 1 juego de 10 a 20 repeticiones para cada uno de estos ejercicios, a continuación, pasar a la ...

ESTABILIDAD:

Ejercicios de estabilidad deben ser de peso corporal sólo los ejercicios que la fatiga de los abdominales con una alta cantidad de repeticiones y una menor cantidad de peso. Estos incluirían abdominales, patadas aleteo, revertir abdominales, giros y cualquier otra cosa que no requiere un peso o un aparato para llevar a cabo. 

Elija 2 o 3 de estos ejercicios, completos 15-20 repeticiones para cada uno, y después de que tienes un "quemar" la sensibilidad en los abdominales, el avance a la tercera sección ...

ESTABILIDAD CON LA RESISTENCIA:

Ahora que ha completado los ejercicios de estabilidad, que va a añadir un peso, como un plato, mancuernas, balón medicinal, o simplemente la gravedad normal. 

Ejemplos de ejercicio sería una contracción banco inclinado, un crujido ponderado, un crujido pierna recta ponderada o una crisis toque de balón medicinal (es decir, Giros rusos).

Debido a que su resistencia está subiendo, el recuento de rep bajará. Completar 10-15 repeticiones para estos ejercicios, y las pongan a un ritmo más lento que los ejercicios de estabilidad ... ahora los abdominales deben estar bien despiertos.

Núcleo dinámico:

La dificultad de los ejercicios, en términos de complejidad movimiento, va a ser el más grande con sus ejercicios básicos dinámicos. Estos deben hacerse en posición de pie, y deben incluir una torsión, flexión, o el componente de rotación que te obliga a trabajar contra la resistencia. Ejemplos de ejercicios básicos dinámicos incluyen:

Giros del torso de cable: tienen un mango altura del hombro unida a un aparato de cable con el brazo extendido, y tirar el cable a través de su cuerpo con el torso, no los hombros.

Woodchoppers: comienzan con un balón medicinal celebrada sobre la cabeza, a continuación, "chuleta" hacia abajo, doblando las rodillas y la espalda, por lo que la pelota endsbetween sus pies. Estos también se pueden realizar en diagonal.

La vuelta al mundo: la celebración de un peso en las manos con los brazos rectos, dibujar círculos gigantes con una bola de peso o la medicina, doblar y extender las rodillas y la espalda como se le cae desde el punto más alto que el punto más bajo del círculo.

Su ritmo cardíaco será más alto durante esta parte de la sesión de ejercicios y sus representantes debe ser baja: 8-10 para cada ejercicio está muy bien. Por último, para la última parte de su rutina ...

Como tener cintura de avispa

Para tener una cintura de avispa, aquí está la parte más delicada de su rutina. Usted necesita encontrar un ejercicio que te lanza fuera de balance normal, o sea que tienes que aumentar el metabolismo en su cuerpo. 

Aquí está un ejemplo para le cintura de avispa que desea: entrar en la posición de plancha y gire hacia el techo con un solo brazo, abriendo su cuerpo en una dirección. Entonces invierta y gire en la otra dirección, manteniendo ambas piernas plantadas. 

Otro ejemplo es una crisis de rastreo, donde se asume una posición de arrastre, se extienden tanto el brazo y la pierna del mismo lado, entonces crujir el codo y la rodilla juntos. Tan poco como 5-10 repeticiones serán más que suficiente para cada ejercicio en la fase de desequilibrio.

Eso es todo! Ponerlos todos juntos y usted tendrá una rutina completa para toda su sección media. Usted está un paso más cerca de adelgazar la cintura. Muchas de las rutinas de abdominales.

Yo diseño para los clientes en línea se basan en estos mismos principios. 

Al suscribirse a la formación personal en el programa de Ingrid Macher , usted tiene acceso a múltiples entrenamientos de la base, completo con fotos y video de ejercicios galerías, así como el ejercicio constante y actualizaciones de rutina y evaluaciones frecuentes para seguir su progreso. 

En el próximo artículo de esta serie, voy a estar diciendo la manera más rápida para quemar grasa y perder peso con cardio. Hasta entonces, entrenar inteligentemente !