Como Controlar el Peso Corporal y Mantener Un Peso Saludable ?

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Como Controlar el Peso Corporal y Mantener Un Peso Saludable con el Control de Peso.

Tanto la dieta y la actividad física desempeñan un papel fundamental en el control de su peso. Ganas peso cuando las calorías que quema, incluidos los quemados durante la actividad física, son menos de las calorías que usted come o bebe. Para obtener más información, consulte nuestra sección de equilibrar las calorías para mas detalles importantes.

Ahora buscas bajar de peso o mantener un peso saludable? 

Cuando se trata de control de peso, las personas varían mucho en la cantidad de actividad física que necesitan. Es posible que tenga que ser más activos que otros para lograr o mantener un peso saludable.Para mantener su peso: Su forma de trabajo hasta 150 minutos de intensidad moderada actividad aeróbica, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de los dos cada semana. Sólida evidencia científica muestra que la actividad física puede ayudar a mantener su peso con el tiempo. Sin embargo, la cantidad exacta de la actividad física necesaria para hacer esto no está claro, ya que varía mucho de persona a persona.



Es posible que usted tenga que hacer algo más que el equivalente de 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana para mantener su peso.

Para bajar de peso y mantenerse en forma: 

Usted necesitará una gran cantidad de actividad física a menos que también ajustar su dieta y reducir la cantidad de calorías que estás comiendo y bebiendo. Lograr y mantener un peso saludable requiere tanto de la actividad física regular y una dieta saludable. El CDC tiene algunas herramientas y la información acerca de la nutrición, la actividad física y pérdida de peso. Para obtener más información, visite peso saludable .Para perder peso, usted debe quemar más calorías que usted toma cada día. Si usted se está quemando menos calorías durante el estado de reposo de su cuerpo, entonces usted necesitará menos calorías de consumo para seguir perdiendo peso.

Como Controlar el Peso Corporal con Ejercicio accidental

Pruebe lo siguiente para ayudar a romper la meseta de pérdida de peso: 
1. Añadir "ejercicio accidental" a su rutina diaria, como el aparcamiento en la plaza de aparcamiento más, subir las escaleras, y el ritmo mientras habla por teléfono. 
2. Anotar su consumo diario de alimentos que ingiere. 
Esto le hará consciente de la cantidad de calorías que estás consumiendocalorías e innecesarias que pueden sabotear su pérdida de peso. 
3. Reemplace los alimentos procesados ​​(papas fritas, galletas, pan blanco) con frutas y verduras saludables.
4. Luchar por caminar 10.000 pasos por día.
5. Luchar por un mínimo de 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana para poder controlar con éxito el peso de su cuerpo.